помогите сделать ПЕРЕВЕДИТЕ пожалуйста если не сложно напишите как читается

"Еда для спорта"Занятия спортом и физическими упражнениями - это прекрасный путь к поддержанию формы. Также важно соблюдать здоровую, сбалансированную диету, чтобы обеспечить Ваше тело всеми необходимыми веществами."Питание для спорта"Всем нам необходима энергия. Пища с углеводами, как хлеб, рис, паста и картофель,  - это отличный источник энергии. Когда Вы едите углеводсодержащую пищу, Ваше тело накапливает углеводы в Ваших мышцах. Мышцы используют углеводы как топливо. Чем больше Вы тренируетесь, тем больше углеводов Вам необходимо.Еда с протеинами, как мясо, рыба и молоко, также является хорошим источником энергии. Они так же помогают Вашим мышцам расти и восстанавливают их. Атлеты соблюдают диету с высоким содержанием протеинов для сохранения своих мышц и костей сильными и в хорошей форме."Напитки для спорта"Когда Вы занимаетесь спортом, важно пить достаточно, иначе начнется обезвоживание. Избегайте напитков с сахаром. Вода - это лучший напиток для упражняющихся людей. Запомните:пейте много воды перед тем, как Вы начнете заниматься.имейте в наличии воду во время упражнения (или "пейте воду во время упражнения").выпейте обильно воды, когда закончите.