Помогите пожалуйста перевести текст на русский Умоляю пожалуйста

Занятия спортом и физическими упражнениями - это отличный способ поддерживать себя в форме.Так же важно поддерживать здоровую и сбалансированную диету, чтобы тело получало необходимое количество питательных веществ.Еда для спорта* Нам всем нужна энергия. Еда, насыщенная углеводами, такая как хлеб, рис, макаронные изделия и картофель - прекрасный источник энергии. Когда вы употребляете еду, содержащую углеводы, ваше тело сохраняет эти углеводы в мышцах. Мышцы использует углеводы как топливо.И чем больше вы занимаетесь, тем больше углеводов вам необходимо.* Еда, содержащая белок, например мясо, рыба или молоко так же является хорошим источником энергии. Благодаря нему ваши мышцы так же будут расти и восстанавливаться. Спортсмены придерживаются продуктов,  содержащих больше количество белков, чтобы держать свои мышцы и кости крепкими и в хорошем состоянии.Напитки для спортаПри занятии спортом важно выпивать достаточно количество жидкости, иначе может произойти обезвоживание.Избегайте напитков, содержащих большое количество сахара. Вода - лучшая жидкость для тех, кто занимается спортом.Не забывайте:* пить большое количество воды до начала упражнений* иметь то, что можно выпить во время занятий* пить большое количество воды, когда вы закончили