Скажите что есть present perfect и present perfect progressive?

для выражения какого действия (по понятней, по преще объясните)

и можно ещё по одному примеру на каждое время

1. present perfekt это время, в котором делатся упор на связь действия прошедшего с настоящим и делается упор на СОВЕРШЕНИЕ самого действие, не вдаваясь при этом в подробности. (I have eaten a bar of chocolate)

2. тот же present perfekt, но добавляется упор на длительность действия. (I have been swimming in the Black sea)