Помогите составить подробный рацион питания на сутки для юноши 15 лет. Примерно на 3000 ккал.

Примерный перечень некоторых необходимых продуктов в сутки для подростков в возрасте от 14 до 17 лет:Молоко – 500-600 млТворог - 50 гМясо- 220 гРыба – 60-70 г.Хлеб ржаной – девушки 100 г., юноши 150 г.Картофель – 250-300 г.Овощи 350 г.Фрукты 150-500 г.Крупа, макаронные изделия 60 г.