Срочно,нужен доклад по биологии на тему:гигиена сна(кратко)

достаточно короткий?

Спасибо большое))

Сон - защитное приспособление организма, охраняющее его от чрезмерных раздражений и дающее возможность восстановить работоспособность. Длительное лишение сна непереносимо организмом. Подросткам с ослабленным здоровьем и учащимися в период наиболее активных школьных занятий требуется для ночного отдыха на 1–1,5ч больше. Из-за недосыпания особую остроту для подростков приобретает проблема дневной сонливости. От 28 до 66 % старшеклассников жалуются на трудности утреннего пробуждения, вялость и сонливость.Негативными последствиями бессонницы являются ухудшения памяти, затруднения с удержанием внимания. Это отражается на успеваемости и ведет к повышению вероятности проявления нервных срывов.  Очень много учащихся 5, 8 и 10 классов предпочитают позже ложиться спать, но вставать приходиться рано , что ведет к дальнейшим нарушениям биологических ритмов ребёнка.Как правильно спать:• продолжительность сна у подростков должна составлять не менее 8 – 9 часов в сутки;• особенно важным является режим дня учащихся, необходимо сочетание умственного и физического труда школьников;• человек должен спать достаточное время, чтобы просыпаться по утрам легко и самостоятельно.• Нужно приучать детей вставать и ложиться в одно и то же время. • Перед сном следует исключить возбуждающие игры, усиленную умственную работу.• Время после ужина должно протекать в спокойной обстановке, исключающей сильное возбуждение нервной системы.• Ужин должен быть легким, не позднее 2-1,5 ч. до сна. • Шоколад, кофе и крепкий чай на ночь давать детям не рекомендуется. • Лучше всего перед сном на 20-30 мин.выйти на прогулку.• Свежий, прохладный воздух в помещении, где спят дети, способствует более быстрому засыпанию и глубокому сну. Лучшей температурой в спальной комнате является 15-16 градусов С.• Кровать не должна прогибаться под тяжестью ребёнка, чтобы не вызывать искривлений позвоночника. • Длина кровати должна на 20-25 см. превышать рост ребёнка, а ширина должна быть в два раза больше ширины плеч. • Наиболее гигиеничны матрацы из волоса или морской травы.• Постельное белье не рекомендуется крахмалить, так как это ухудшает вентиляцию воздуха.