Хочу занять воркаутом, подскажите программу тренировок.

как можно больше старайся делать упражнения на руки,т.к. при некоторых упражнениях нужна особая сила(солнышко,выход принца\силой)отжимания(разные,меняя руки и тд)- 20-30 раз подход(3 подхода)на табуретку спиной и руками качаешь 30 разгантели,и если хочешь укрепить кисти то +скакалка