Ребят, срочно, скоро воскресенье мне надо в качалку напишите мне страту на руки (полностью) и грудь, что бы после имени ощющать что то жесткое)

Спасибо!

Есть ты подросток 14-18 лет, то тебе посоветую: руки+грудь: отжимание с блином на спине (5-10 кг) и сделать 3 подхода по 5-15 раз. Подтягивание, с хватом, где качается битцепс (3 подхода по 10-20 раз)