От чего зависит сила мышц?

В человеческом организме различают три вида мышечной ткани: сердечную, скелетную, гладкую. Все они имеют структурные и функциональные различия, которые определяют их роль. Скелетная приводит в движение кости и связочный аппарат, она быстро сокращается и расслабляется, запасы питательных веществ ограничены. Гладкая является основой всех внутренних органов, она имеет повышенную выносливость. Сердечная объединяет свойства первой и второй.

Для эффективной работы мускулов необходимо обеспечить ряд базовых условий, от которых будет зависеть сила сокращений.

• Хорошая доставка кислорода, который запасается в виде миоглобина (белок похожий на гемоглобин).
• Удаление отработанных продуктов метаболизма, таких как углекислый газ, лактат, креатинин, мочевина.
• Доставка глюкозы, которая является основным питательным субстратом мышечной ткани.
• Достаточное количество белка, который представляет собой незаменимый строительный аппарат для мышечного волокна.
• Оптимальное количество микроэлементов, таких как кальций, калий, магний и хлор.
• Постоянные нагрузки, которые стимулирует процесс роста и утолщения мышечного волокна. 

Все вышеперечисленные процессы приводят к максимальному повышению функциональных возможностей мышцы.

Важным условием сохранения мышечной силы является чередование физических нагрузок (динамических или статических) и отдыха. Промежутки между тренировкой и отдыхом должны составлять не менее 8 часов. Под отдыхом необходимо понимать полноценный сон. Если не давать мышечной ткани таких промежутков, в ней накапливаются отходы и истощаются запасы кальция. Волокна переходят в бескислородный режим.

Важно чередовать статические нагрузки во время которых волокна приобретают выносливость с динамическими, которые способствуют формированию силовых качеств. Доказано, что на силу мышцы влияет время суток и пора года. Так, в утреннее время мы можем преодолевать нагрузки большие чем в вечернее. Это связано с колебанием стероидных гормонов в крови человека (максимальное количество утром).

Сила мышцы зависит от количества мышечных волокон из которых состоит мышца, длины самой мышцы, массы сократительных белков и их сократительной способности, частоты нервных импульсов, которые идут к мышце. При физических нагрузках происходит увеличение мышечной массы, поэтому нервные импульсы вызывают большее сокращение. Также при работе мышц увеличивается кровоток и лучше происходит газообмен. При отсутствии работы мышцы уменьшаются в размерах, становятся дряблыми, теряют тургор и атрофируются.