Факти про вітамін «Д»

Ответ:

1. **Роль у кальцієвому обміні:** Вітамін D виконує ключову роль у регулюванні кальцію та фосфору в організмі, сприяючи їхньому нормальному всмоктуванню з кишечнику.

2. **Джерела вітаміну D:** Основним джерелом вітаміну D є сонячне випромінювання, а також деякі продукти харчування, такі як риба (лосось, тунець), яєчний жовток, молоко, фортіфіковані продукти.

3. **Важливість для кісткового здоров'я:** Вітамін D сприяє утворенню та зміцненню кісток, зменшуючи ризик рахіту у дітей та остеопорозу у дорослих.

4. **Імуномодуляційна дія:** Вітамін D відіграє роль в імунній системі, підвищуючи стійкість до інфекцій та запалення.

5. **Ризик дефіциту:** Недостатність вітаміну D може призвести до різних проблем, таких як м'язова слабкість, проблеми з кістками, а також пов'язана з підвищеним ризиком ряду хвороб.

6. **Форма вітаміну D:** Дві основні форми вітаміну D - D2 (ергокальціферол), яка зазвичай отримується з рослинних джерел, і D3 (холекальціферол), яка здебільшого формується в шкірі під впливом сонячного випромінювання.

7. **Споживання та норма:** Рекомендована денна норма вітаміну D може змінюватися в залежності від віку, статі та інших факторів. Споживання може бути задоволене через дієту, сонячне випромінювання та добавки.