Практическая по биологии помогите!!!

Для студента
Завтрак (30% от 2000 ккал, это примерно 600 ккал):
- Овсянка на молоке с ягодами – 300 ккал
- Яйцо всмятку – 70 ккал
- Кусок хлеба с сыром – 200 ккал
- Чашка кофе без сахара – 5 ккал
- Яблоко – 95 ккал

Обед (50% от 2000 ккал, это примерно 1000 ккал):
- Куриная грудка гриль – 250 ккал
- Коричневый рис – 200 ккал
- Свежий салат с оливковым маслом – 150 ккал
- Овощное рагу – 200 ккал
- Йогурт – 150 ккал
- Банан – 100 ккал

Ужин (20% от 2000 ккал, это примерно 400 ккал):
- Творог со свежими ягодами – 200 ккал
- Кефир – 100 ккал
- Орехи (небольшая горсть) – 100 ккал

Для сталевара

Завтрак (30% от 5000 ккал, это примерно 1500 ккал):
- Омлет из 4 яиц – 400 ккал
- Каши злаковые на молоке – 500 ккал
- Цельнозерновой тост с авокадо – 300 ккал
- Свежевыжатый сок – 200 ккал
- Банан – 100 ккал

Обед (50% от 5000 ккал, это примерно 2500 ккал):
- Стейк говядины – 600 ккал
- Картофельное пюре с маслом – 400 ккал
- Макароны из твердых сортов пшеницы – 500 ккал
- Овощной салат с заправкой – 300 ккал
- Смузи с молоком, бананом и орехами – 500 ккал
- Кусочек хлеба – 200 ккал

Ужин (20% от 5000 ккал, это примерно 1000 ккал):
- Филе лосося запеченное – 500 ккал
- Киноа или гречка – 300 ккал
- Стакан кефира – 100 ккал
- Творожная запеканка – 100 ккал