помогите сделать не большое сообщение о витомине А

Витамин АВитамин А жирорастворимый. Для того чтобы он хорошо усваивался в кишечнике, требуются адекватные количества жира, белка, а такжеминеральных веществ. Витамин А может сохраняться в организме, накапливаясь в печени, поэтому его запасы можно не пополнять каждый день. Жирорастворимость также означает, что витамин А не растворяется в воде, хотя некоторая его часть (от 15 до 35 %) теряется при варке, обваривании кипятком и консервировании овощей. Витамин выдерживает тепловую обработку при готовке, но может разрушаться при длительном хранении на воздухе. Средняя ежедневная доза, необходимая для взрослых, — 1,5 мг витамина Аи 4,5 мг р каротина. Следует отметить, что потребность в витамине А возрастает при увеличении массы тела, при тяжелой физической работе, большом нервном напряжении, инфекционных заболеваниях.Чем витамин А полезен- Предотвращение нарушения зрения в сумерках-Он способствует формированию светочувствительного пигмента (родопсина).-Обеспечивает целостность поверхностных клеток, которые формируют кожу,слизистые оболочки ротовой полости, кишечника, дыхательных и половыхпутей.-Повышает сопротивляемость организма различным инфекциям.-Способствует росту и укреплению костей, сохранению здоровья кожи,волос, зубов, десен.-Оказывает антираковое действие.-Эффективен при лечении аллергии.-Повышает внимание и ускоряет скорость реакции.-При наружном применении эффективен при лечении фурункулов, карбункулов.