как и при каких условиях возникает тренировочный эффект?

В ходе выполнения мышцами определенной работы, происходит активное расщепление молекул АТФ, результатом которого является выделение необходимого для работы мышц количества энергии. После завершения интенсивной работы, происходит восстановление запасов утраченного АТФ за счет тех его запасов, которые ещё остались в клетках. Восстановление происходит в несколько больших от изначальных объемах. Так и достигается тренировочный эффект.