Помогите, пожалуйста! Билеты по физ-ре! 1 Охарактеризуйте основные формы занятий и комплексы физических упражнений по развитию телосложения.

. Основными формами занятий по развитиютелосложения являются урочные формы (урокифизической культуры, тренировки в спортивныхкружках, секциях под руководством учителя илитренера, а также самостоятельные занятия).Отличительные особенности этих форм:—разделение занятия на три части —подготовительную (вводную), основную изаключительную. В подготовительной (вводной)части выполняют упражнения, позволяющиевывести организм на оптимальный уровеньфизической работоспособности. Здесь жевыполняют комплексы упражнений на гибкость. В.основной части выполняют уже комплексыспециальных упражнений по развитиютелосложения. В заключительной части выполняютупражнения на восстановление организма посленагрузок в основной части (легкий бег,чередующейся с ходьбой; ходьба, чередующаяся сдыхательными упражнениями; упражнения нарасслабление мышц и т. п.);—наличие регулярности и преемственностизанятий, обеспечивающих достижениеположительного эффекта в развитии телосложения,В свою очередь, регулярность и преемственностьдостигаются на основе индивидуальногопланирования физических упражнений, величинынагрузок и контроля за их воз действием нафизическое развитие;—сочетание (согласование) времени проведениязанятий и их содержания с особенностямииндивидуального режима дня; планированиезанятий в относительно постоянное время суток.К основным упражнениям на развитиетелосложения можно отнести:—упражнения, содействующие формированиюправильной осанки. Эти упражненияподразделяются на две группы. Первая —-упражнения на формирование мышечныхощущений правильной осанки; вторая —упражнения на укрепление мышц туловища,удерживающих тело в вертикальном положении(прямостоянии);—упражнения на увеличение мышечной массы.При их выполнении должно обеспечиватьсядостаточно большое локальное напряжениеотдельных мышечных групп (например,четырехглавых мышц плеч). По временивоздействия на мышцы упражнения относительнократковременны, и их выполняют сериями(например, 3 подхода по 6 повторений). Присоставлении комплексов упражнений наувеличение мышечной массы не рекомендуетсячередовать серии упражнений, включающих вработу разные мышечные группы. Целесообразнеепридерживаться следующего правила: сначалаполностью проработать (нагрузить) одну группумышц и только затем переходить к упражнениям,нагружающим другую группу мышц. Поэтому приразработке комплексов необходимо правильноопределять локальность воздействия упражнения водном подходе; количество подходов в одной серии;количество серий в одном занятии;— упражнения на снижение веса тела. Ониподразделяются на две группы. Первая —упражнения общего воздействия, включающие вработу большое количество мышечных групп(например, ходьба, бег, передвижение на лыжах,плавание и др.). Вторая — упражнения выборочно-локального воздействия, которые включают вработу мышечные группы, ближе всегонаходящиеся к местам жирового отложения(например, упражнения для мышц живота). Всеупражнения, воздействующие на уменьшение весатела, в отличие от упражнений на повышениемышечной массы, выполняются с относительноневысоким напряжением мышц и довольнодлительное время, с большим количествомповторений в одном подходе. При составлениикомплексов упражнений выборочно-локальноговоздействия предусматривают обязательноечередование упражнений, включающих в работуразличные мышечные группы. Для этого, когдаотбирают упражнения, планируют их выполнениев соответствии с принципом круговой тренировки,т. е. когда одна мышечная группа работает, другаяотдыхает (например, первое упражнение намышцы шеи, второе — на мышцы живота, третье— на мышцы бедра и т. д.)-Эти же принципы и правила составления ивыполнения упражнений необходимо соблюдатьпри самостоятельных занятиях по развитиютелосложения.