помогите пожалуйста по ОБЖ.

План для работы по витаминам.
1) название витамина (допустимая суточная доза)
2) откуда взять (2-3 продукта с максимальным содержанием этого витамина)
3) профилактику каких болезней осуществляет (конкретные названия и их признаки)
4) признаки нехватки в организме этого витамина и его передозировки.

1. Витамин С (50-100 мг в сутки)

2.Витамина С много в плодах шиповника и черной смородины, лимонах.

3.Витамин С - мощный антиоксидант, облегчающий течение простуды и гриппа.

Также, витамин С незаменим для здоровья дёсен.

4. При отсутствии витамина С в пище, развивается тяжёлый авитаминоз-цинга. Человек слабеет, дёсны кровоточат, зубы начинают шататься и выпадают.