Ребят помогите пожалуста) нужно защитить реферат по физ-ре "какие профилактические меры надо соблюдать для предупреждения плоскостопия?"

Наиболее ранние признаки плоскостопия - быстрая утомляемость ног, ноющие боли в стопе ( при ходьбе , а вдальнейшем и при стоянии) , мышцах голени и бедра , пояснице.К вечеру может появится отек стопы , обычно исчезающий за ночь. Для предупреждения развития плоскостопия следует соблюдать профилактические меры:

1) Не носить слишком тесную обувь , а также обувь на высоком каблуке или плоской подошве. Высота каблука должна быть не более 4 см.

2)пользоваться супинаторами для уменьшения дифоранции свода стопы , систематически       

выполнять корригирующие упражнения , укрепляющие мыщцы , стопы и голени.

3)Выполнять общеразвивающиеся упражнения для нижних конечностей (приседания, ходьба, бег , упражнения для укрепления мыщц , свода стопы) и дополнительно - ходьба босиком  пос кошенной траве , галечнику.