Какие упражнения надо выполнить/как надо дышать. Чтоб бежать 1 км // отдельно и 30 м ?

Это ещё не вся нужная информация! Для начала объём воздуха умещающийся в лёгкие, выравнивать скорость под трату воздуха выходящего из лёгких, в скорости вылавливать нужные моменты для насыщения организма и не допускать перенасыщения организма, в последствии станет трудно дышать, кислород будет мешать в лёгких пока всё настраивается, сами же они будут болеть в этом процессе!!!