как нужно делать мостик стоя

Прогнуться в пояснице, согнув колени и подав туловище немного вперед. Выпрямленные руки прогнуть назад, чтобы пола первыми коснулись ладони. Как вернуться из мостика в положение стоя: Подать тело вперед, согнув колени. Слегка оттолкнувшись от пола руками, выпрямить туловище.лучше посмлтри в ютубе))