как накачать руки пж срочняк сдаем сегодня

нет турника и гирь

Можно накачать отжиманиями, можно например взяться двумя руками за скамейку, устойчивый стул(руки сзади тела) и отжиматься, попой дотягиваясь или почти дотягиваясь до пола. Можно для начала также обычные отжимания с опорой на колени.

1- подтягивайся несколько раз2-отжимайся3-стой на руках4-с гирями работай не сильно тяжёлыми