Tехника бега. Подготовительные упражнения.

Для меня чек-лист по технике бега на длинные дистанции выглядит так:

шея в нейтральной позиции, глаза смотрят вперед

вдох на два шага, выдох на два шага при темповом беге

плечи расправлены и опущены.

пресс немного напряжен, обеспечивает стабилизацию бедер

локти не выходят вперед, руки согнуты на 90 градусов

стопа тихо приземляется на широкую часть точно под центром тяжести тела без шарканья и лишних движений

пятка касается земли в последнюю очередь на долю секунды и тут же отрывается

пятка подтягивается к ягодице.

толчок носком отсутствует или минимален

частота касаний – 90 раз в минуту для каждой ноги.

минимальное вертикальное колебание

максимальное расслабление на фазе опускания ноги.

скорость регулируется наклоном корпуса, а не частотой шага.