A)You look exhausted!b)Yes I am.I ....... my bike all afternoon 1)had ridden 2)was riding 3)am riding 4)have been riding

Для начала переведем предложения, чтобы определить время, в котором происходит действие:

•  A) You look exhausted! — Ты выглядишь уставшим!

•  B) Yes, I am. I ... my bike all afternoon. — Да, так и есть. Я катался на велосипеде весь день.

Видим, что действие происходило на протяжении какого-то времени в прошлом и имеет связь с настоящим, поэтому для данного предложения используем Present Perfect Continuous Tense. 

Схема:

• have / has
• глагол в третьей форме.

Ищем ответ, который подходит под описание — 4).