Как избавится от бессоницы?​

Советы о том, как справиться с бессонницейБессонница может влиять не только на ваше настроение, но также на ваше здоровье. Вот почему важно позаботиться о себе. Без этого вы очень скоро почувствуете такое перенапряжение и усталость, что уже не сможете ничего делать. Ниже приведены несколько советов, которые могут помочь.Установите регулярный график снаВыработайте регулярный график с установленным временем сна и бодрствования. Это поможет вам засыпать и хорошо отдыхать во время сна.Выполняйте легкие физические упражненияЛегкая физическая активность может помочь вашему организму подготовиться к ночному сну. Выйдите на свежий воздух и солнечный свет, совершив прогулку пешком или небольшую поездку на велосипеде. Прежде чем начинать выполнять какие-либо новые физические упражнения, проконсультируйтесь с врачом.Создайте идеальные условия для снаУбедитесь, что в комнате, где вы спите, прохладно, темно и тихо. Кровать, подушка и одеяло должны быть удобными для вас.Если у вас есть домашние животные, и они ведут себя активно ночью, не давайте им спать в вашей кровати. Выведите животных из спальни или переложите их на собственную лежанку. Так они не будут беспокоить вас, пока вы спите.Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сномИзбегайте яркого освещения и видов деятельности, оказывающих возбуждающее действие, таких как интенсивные физические упражнения или решение сложных проблем, связанных с работой. Перед сном старайтесь придерживаться одних и тех же успокаивающих и расслабляющих процедур. Вы можете принимать горячий душ или ванну перед сном, писать заметки в дневнике, читать, выполнять легкие упражнения на растяжку или заниматься йогой.Попробуйте овладеть техниками релаксацииИзучение техники релаксации может помочь вам преодолеть тревожность и улучшить сон. Попробуйте глубокое дыхание, медитацию и точечный массаж (надавливание на определенные участки тела, помогающее расслабиться). Послушайте бесплатный курс медитации, перейдя по ссылке www.msk.org/meditation.За 2–3 часа до сна перестаньте пользоваться устройствами, которые излучают синий светСиний свет излучают такие электронные устройства, как мобильный телефон, планшет и компьютер, а также светодиодные лампы. На многих устройствах установлен фильтр синего света, который вы можете активировать в ночное время. Вы также можете купить блокирующие синий свет очки и надевать их во время использования электронных устройств.

Ответ:

1. ну во первых я расскажу что мне помогало в моё время, очень часто бессонница исходит от проблем наших личных... попробуй на листке выписать что ты сейчас чувствуешь, либо просто как письмо, либо несколько чувств попорядку и потом стрелочками вниз описать конкретно проблему того или иного чувства, чувства могут быть как позитивными так и негативными зачастую. Выговариваемся этом листу и идём спать со свежей головой.

2. подушка и матрас в норме?

3. не стоит переживать из-за прошлого, и много думать о будущем.. пусть все идёт своим чередом