История норматива ,,пресс’’. Пишу конспект по физкультуре

Тема: Подтягивания на высокой и низкой перекладине

Требования:
1. История норматива: Подтягивания на высокой и низкой перекладине являются одним из основных элементов физической подготовки. Их включение в программу тренировок связано с развитием мышц верхней части тела, особенно спины и плечевого пояса.
2. Подводящие упражнения: Для успешного выполнения подтягиваний на высокой и низкой перекладине рекомендуется делать упражнения на тренировку спины, рук и пресса. Это могут быть гиперэкстензии, становая тяга, различные варианты отжиманий и пресса.
3. Какие качества развивает: Подтягивания на высокой и низкой перекладине способствуют развитию силы, выносливости и гибкости мышц верхней части тела. Они также помогают улучшить осанку и укрепить мышцы спины.
4. Техника выполнения:
- Высокая перекладина: Встать перед высокой перекладиной и ухватиться за нее широким хватом (на расстоянии, примерно, ширины плеч). Висеть на перекладине, выпрямив спину и согнув ноги в коленях. Затем подтянуться, отводя локти назад, до тех пор, пока грудь не соприкоснется с перекладиной. Затем плавно опускаться в начальное положение.
- Низкая перекладина: Встать перед низкой перекладиной и ухватиться за нее обратным хватом (ладони обращены внутрь). Висеть на перекладине, выпрямив спину и согнув ноги в коленях. Затем подтянуться, отводя локти назад, до тех пор, пока грудь или подбородок не пересекут уровень перекладины. Затем плавно опускаться в начальное положение.
5. Дополнительная информация:
- Подтягивания на высокой перекладине обычно сложнее, чем на низкой, так как требуют большей силы и гибкости.
- Рекомендуется начинать тренировки с низкой перекладины, постепенно увеличивая сложность до подтягиваний на высокой перекладине.
- Важно правильно контролировать дыхание при выполнении упражнения: вдох во время опускания, выдох при подтягивании.
6. Интересные факты:
- Подтягивания на высокой и низкой перекладине являются одним из основных элементов физических тестов при приеме на службу в некоторых военных и спортивных организациях.
- Знаменитые бодибилдеры, такие как Арнольд Шварценеггер, активно использовали подтягивания в своих тренировках для развития мощной спины и плечевого пояса.