Комплекс упражнений для развития гибкости.Помогите пожалуйста!!!!это вопрос жизни и смерти дам 10 баллов

Растяжка ног, каждый день старайся садиться на шпагат. Больше бегай. Когда бегаешь, мышцы ног укрепляются и тем самым сможешь сесть на шпагат. Сядешь на шпагат старайся руками дотянуться до носочка. Потягиваясь с одной ноги на другую. Потом постепенно после выполнения всей этой работы прогибайся назад. Твоя гибкость благодаря этим упражнениям будет развиваться. Сколько раз будешь выполнять, такой и результат будет