как сделать мостик и прыжок

Мостик :1.Лягте на спину. Согните колени, ступни поставьте на расстоянии приблизительно 20 см от бедер. Ноги — на ширине плеч. ...2.Отталкиваясь руками и ногами, напрягите пресс и поднимите бедра вверх. Спина выгнута по дуге. ...3.Опуститесь на пол, согнув руки в локтях, а ноги — в коленях.Прыжок:Присесть и оттолкнуться ногами от пола