Всем привет,мне 15 лет и для своего роста в 170 я довольно худой,всего каких то 53 кг,помогите составить режим для обычного дня,питание,ну и физические упражнения по типу подтягивания,пресс,отжимания,хочу набрать как просто массу,так и мышечную,ну конечно же нужно учитывать время уделяемое школе

Старайся получать максимальное количество калорий. Помимо стандартного питания добавляй перекусы, Желательно не из сладкого и мучного. Орехи например весьма калорийные, но при этом в них много белка. Тренировки: лучше всего записаться в зал. Упражнения выполнять по 4 подхода 8-12 повторений. Тренировки на одну группу мышц выполнять раз в две недели. Если нет возможности записаться в зал, выполняй подтягивания, отжимания и приседания с рюкзаком с лишним весом. В таком же диапазоне повторений. Удачи