Реферат на тему Основы развития гибкости школьников помогите плиз

спасибо

незачто

Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в трудовой и военной деятельности, а также в быту. Исследования подтверждают необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах для овладения техникой двигательных действий разных видов спорта (гимнастика, синхронное плавание, прыжки и др.). Уровень гибкости обусловливает также развитие быстроты, координационных способностей, силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д.Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития.Любое движение человека производится благодаря подвижности в суставах. В некоторых суставах - плечевом, тазобедренном - человек обладает большой подвижностью, в других - коленном лучезапястном, голеностопном - амплитуда движений ограничена формой сустава и связочным аппаратом. Обычно человек редко использует всю свою максимальную подвижность и ограничивается какой-либо частью от имеющейся максимальной амплитуды движения в суставе. Однако недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль. Но, к сожалению, многие ученики и педагоги в своей физкультурной и спортивной деятельности недооценивают значение гибкости. Вместе с тем, воспитание гибкости имеет особое значение в целом для воспитания двигательных качеств и физического состояния людей, так как это ограничено достаточно жесткими возрастными рамками. Таким образом, воспитание гибкости у детей остается одной из актуальных проблем физической культуры и спорта.Возрастные аспекты воспитания гибкостиПодвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости.Специальное воздействие физическими упражнениями на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма.У лиц разного возраста между гибкостью и силой мышц существует отрицательная взаимосвязь - с увеличением в результате тренировки силы мышц, как правило, уменьшается подвижность в суставах.На уровень развития гибкости оказывают влияние наследственные факторы и факторы среды.На протяжении жизни человека №Исходное положениеУпражнениеКоличество повторов1стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, кисти сжаты в кулакпопеременные сгибания-разгибания прямых рук в плечевых суставах8-12 раз2стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороныконцентрические круговые движения рук вперед-назадпо 8-12 раз в каждую сторону3стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудьюна счет 1-2 - разведение согнутых рук в стороны; на 3-4 - разведение прямых рук в стороны с поворотом туловища вправо-влевоцикл упражнения на 4 счета 3-4 раза4широкая стойка, ноги прямые, руки за головунаклоны туловища вправо-влево12-16 раз в каждую сторону5ноги на ширине плеч, руки опущены (основная стойка)пружинящие наклоны вперед, пальцами рук или ладонями доставать пол, ноги в коленях не сгибать8-12 наклонов6стоя, ноги скрещеныпружинящие наклоны туловища вперед. Через каждые 3 наклона - выпрямиться и на счет 4 поменять положение ног.Выполнить 8-12 наклонов7стоя в наклоне вперед, руки в стороныповороты туловища вправо-влево, касаясь пальцами рук носков ног8-10 раз в каждую сторону8в выпаде одной ногой вперед, руки на коленена счет 1-3 - пружинящие приседания в выпаде; на 4 - смена положения ног прыжком8-12 раз9в выпаде одной ногой в сторону, руки на поясна счет 1-3 - пружинящие приседания на одной ноге, стараясь руками достать носок выпрямленной в сторону ноги; на 4 - смена положения ногна каждую ногу по 8-12 раз10стоя, взяться руками за опорумахи одной ногой вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду движений8-12 раз11стоя в упоре у стеныподнимание бедра вперед-вверх с одновременным подъемом на стопе опорной ноги8-12 раз12стоя в упоре у стены, одна нога вперед на носоккруговые движения стопы в голеностопном суставеодной, затем другой ногой по 8-12 раз в каждую сторону