Какие тренировки лучше использовать, чтобы сесть на шпагат? Какие упражнения?

Приседание Разводишь ноги как модно шире в положении сидя и просишь другу чтобы он немного надовил на спину чтобы ты чувствовал боль но не сильную

Надо заниматься с специальными тренажёрами или бег с растяжкой