Посоветуйте хорошие упражнения,чтобы быстрей сесть на шпагат

Благодарю!

привет

это типо отвен час назад

Сначала разогрейся прям хорошенько чтобы ноги горели (это важно) а потом отпустись на колено и одну ногу выпрями , ровной спиной ложись на нее ,носок на себя так держи минуту а потом уже и садитесь на шпагат на сколько можете и ставь таймер на минуту тоже же самое и на другую ногу делайте перерывы(согните свои ноги)около 5-10сек будет быстро но больно (лучше потихонечку)