Помогите пожалуйста придумать 2 упражнения для разминки

1)Пусть будет скамейка и на нее ставьте одну ногу ,а вторая пусть будет внизу.И которая есть 1 нога мы должны пятку подымать на вверх.2)И пусть будут перекаты на правой и левой ногой.Все вот что я придумал для вас.