Помогите перевести текст (он не большой):
Расстояние между монитором и твоими глазами должно составлять 60 см.Чтобы глаза не уставали, через каждые 10 мин. за компьютером, дай им отдых - отводи их от экрана монитора и смотри на какой-нибудь предмет.Каждые 20-30 мин. нужно делать небольшой перерыв.
(И если можно то минуты перевести и цифры написать буквами.) Зарание спс.

монитормен сиздин козиниздин ара кашыктыгы алпыс см болу керек.Себеби козиниз шаршап калмас ушин,ар бир он минут сайын козинизди демалдырыныз,козинизди монитордан алып баска бир нарсеге караныз.Арбир 10 20мин сайын.узилис жасап туру керек