помогите перевести текст грамотно . Денсаулық жақсы болу үшін адам дұрыс ұйықтауға әдеттену керек .Ұйқы денсаулықты жақсартады .Ұйықтаған кезде адамның денесі тынығады, күші көбейеді , жұмысқа ынтасы артады. Адамды ұйықтау арқылы әр турлі аурулардан емдеп жазуға болады .Сондықтан ұйықтау ережелерін білу қажет. 4-8 жастағы балалар күніне 10-11 сағат ұйықтау керек .Ересек 9-10сағат ұйықтау керек .Ал үлкен адамға күніне 7-8 сағат ұйқы жетеді.Күндіз де, түнде де ұыйқтауға бір мезгілде жатып дағдылану керек . Ұйықтар алдында майлы тамақ жеу зиян , өйткені жүрек дұрыс тыныға алмайды. Балаларға танығар алдында айқайлауға, жүгіріп ойнауға болмайды.Жатар алдында қорқынышты ертегілер мен әңгімелер тыңдамаған жөн.Ұйықтар алдында таза ауаға шығып демалу ,желдеткішті ашып , бөлме ауасын тазарту пайдалы.

Что бы здоровье было хорошим человеку нужно правильно спать.Сон улучшает здоровье.Когда спишь у человека тело расслобляеться,прибавляются  силы,у него появляется желание работать.Когда человек спит можно излечить разные болезни.поэтому нужно знать режим когда спать.Детям в возрасте 4-8 нужно в день спать 10-11 часов. 9-10 часов нужно спать.А взрослым людям нужно 7-8 часов спать.И днём и ночью нужно прилечь на кровать и отдохнуть.Перед тем как спать жирную пишу нельзя есть,потому что сердце не сможет отдохнуть.Детям перед тем как спать нельзя кричать,бегать и играть.Перед тем как заснуть лучше рассказывать страшные истории.Перед тем как зоснуть нужно подышать чистым воздухом,включить вентилятор,и проветривать комнату.