Помогите пожалуйста составить рассказ (на казахском ) на тему 'Культура питания ' типо как нужно есть убираться на кухни мыть руки перед едой что-то в этом роле умоляю

ты не знаешь казахский язык?Прости не могу,сам(а) переводи.

Мен таңертең ерте тұрып алдымен дұрыс тамақтанғанды жөн көремін.Себебі таңертеңгі ас өте пайдалы.Тамақтанудың үш кезеңі бар:таңғы ас,түскі ас,кешкі ас.Таңғы аста денсаулыққа пайдалы,алайда майлы емес тамақтармен қоректену қажет.Түскі аста қарынды əбден тойдырып,майлы,құнарлы тамақтарды жеу керек.Кешкі асты,ұйқтар алдында 3 сағат бұрын жеу керек,себебі ас қорытылады. Кешкі аста анаңыз не пісіріп береді,соны жеңіз!