Плиз помогите перевести текс.Очень очень срочно.Прошу помогите.Плиииииииииз.((

(Ас-адамнын аркауы) деген казатын макалы.Бул-оте кунды макал.Ойткенi денсаулыктын жаксы болуы адамнын дурыс тамактануына байланысты.Дурыс тамактану асересе балалар ушiн кажет. Дурыс тамактану адамнын канын толтырады,кушiн арттырады. Ал каны толык, кушi мол адам ыстыкка да, суыкка да шыдамды. Танертенге, туске, кешке тамакты кунде бер мезгелде iшу керек. Кунене торт рет тамактанса, тепте жаксы. Тамак ешер алдында колды сабындап жуып, таза орамалмен сурту керек. Ет 
, нан, бауырсак, курт сиякты тагамдарды абден шайнап жуту керек.Сабез, кызынак, кияр, алма, алмурт ,орек, шие, каракат сиякты коконестер мен жеместер адамга пайдалы. Оларды коп жеген адамнын денсаулыгы жаксарады. Жас коконестер мен жеместерде ыстык сумен жуу керек, сонан сон гана жеуге болады.
Плиз помогите.