Плиз переведите текст.Очень срочно.Текст по казахскому языку.

Тамактану мадениете дегенемез бер калыпта тамактану, тагамдардын эр турле болуы,кай кезде жане  кандай молшерде ешеп-жей белу. Адам тагамнан озенен бер таулекте  жумсайтын энергиясынын молшерене сай куат алуы тиес. Егер адам унеме мошелерден тыс тамак ешсе,семереп кетеде,ауруга шалдыгады.Саулык ушен ешеп-жеу молшерден артык тамактану емес. Тамакты аз ешеп-жеу молшерден артык тамактану емес. Тамакты аз ешеп, унеме аш журуге де болмайды. Бунын озе де кауепте. Адам агзасына кажетте тагамдык заттар: беоктар, майлар, минерал туздар. Сондыктан азык-тулектен тур-турын жеу - адамга пайдалы. Адам агзасына кажетте тагамдык заттар адамнын жумсаган энергиясынын  орнын толтыруга жумсалады. Сол себепте тамактану режемен сактауымыз керек. Тамакты кун сайын белгеле бер мезгелде ешуемез керек т жане акыргы тамак кабылдау уйкыга дейен 2 сагат бурын болуы тиес.

Помогите очень срочно.Заранее спасибо!