Учитель плавания. ПОДРОБНЫЙ План. 15 баллов

прийти на работупереодетьсяпозаниматься с детьми пойти домой

Совершенствование  техники плавания кролем на груди.Развитие физических качеств, скоростной выносливости и быстротыВоспитание волевых качеств

Место проведения: бассейн МАОУ ДОД ДЮСШ Юность, большая ванна

Продолжительность занятия:80 мин.

Инвентарь: Свисток, секундомер, плавательные доски, колобашки, лопатки.

Содержание:Дозирование нагрузкиОрганизационно- методические указанияI. Подготовительная часть1Построение, расчет учащихся, сообщение задач тренировки2-3минОбъяснение задач занятия, что необходимо усвоить и закрепить2Разминка на суше:1) и.п. – узкая стойка, левая рука поднята вверх вращение рукой вперед-назад, смена положения рук, другой рукой.2) и.п. – узкая стойка, руки подняты вверх, одновременное врашение руками вперед-назад.3) и.п.- стойка, ноги на ширине плеч, руки к плечам 1-8 – круговые движения  вперед в плечевых суставах, 1-8 – круговые движения  назад в плечевых суставах4) и.п. – о.с. приседание руки вытянуты вперед5)Разминка в воде:Комплексное плавание 25раз15-20раз32раз30-35раз3*200мРука прямая, спина прямая, движения выполнять с постоянным увеличением амплитуды. Спина и руки прямые, движения руками одновременные, синхронные.Спина прямая, амплитуда вращательных движений максимальнаСпина прямая, пятки от пола не отрывать  Плыть в среднем темпе с соблюдением техники выполнения поворотов и согласно правилам.II. Основная часть11)  плавание кролем на груди с  помощью ног с  доской в руках  2) плавание кролем на груди в полной координации.3)Плавание кролем на груди в лопатках с колобашкой4) Ускорения в парах10*50м400м20*506*25мНоги не сгибать – движения выполняются от бедра, доску держать за нижний край. Интенсивность 80-85%   Режим -1.45 с.Энергичная работа ногами. Гребок выполняется до бедра, дыхание 3*3 Интенсивность -75-80%Проплывать отрезки с интенсивностью 85-90%Кисть во время фазы гребка напряжена, гребок выполняется до бедра.Режим-1.20Отрезки проплываются с максимальной скоростью «соперники» пытаются побороть друг друга. Интенсивность -100% Режим работы -45 с.III. Заключительная часть12. Брассом на восстановлениеВыход из воды, построение, подведение итогов занятия200-400м  3 минПлавать в спокойном равномерном темпе без ускорений.Обсуждение допущенных ошибок, акцентирование внимание на их исправлении в последующие занятия.