Помогите сделать небольшой реферат на тему ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 

По принципу «или-или»МЯСО, РЫБА, ПТИЦА МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫВыбирайте нежирные сорта мяса 2 раза в день; на 1 прием: 80-100 г говядины или баранины или 60-80 г свинины или 50-60 г вареной колбасы или 1 сарделька или 2 сосиски или 80-100 г птицы (куриная ножка)или 2 куриных яйца (не более 4 шт. в неделю)или 1-2 котлеты или 3-4 ст. ложки мясной тушенки или 0,5-1 стакан гороха или фасоли или 80-100 г рыбы Выбирайте низкожирные сорта молока и продуктов2 раза в день на 1 прием:1 стакан молока или кефира или простоквашиили 60-80 г (4-5 ст. л) нежирного или полужирного творога или брынзыили 50-60 г твердого или плавленого сыраили 1/2 стакана сливокили 1 порция мороженогоФРУКТЫ, ЯГОДЫ свежие или консервированные ОВОЩИНаиболее полезны оранжево-желтые2 и более раз в день; на 1 прием:1 яблоко или груша или 3-4 сливы или 1/2 стакана ягод или 1/2 апельсина или грейпфрута или 1 персик или 2 абрикоса или 1 гроздь винограда или 1 стакан фруктового или плодовоягодного сока или полстакана сухофруктов Наиболее полезны темно-зеленые и желто- красные3-4 раза в день на 1 прием:Ежедневно источники витамина С и каротина100-150 г капустыили 1-2 морковиили пучок зеленого лукаили другой зелениили 1 помидор или 1 стакантоматного сокаВсего за 1 день 400 г и более овощейКартофель 3-4 клубня в деньХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ, КАШИ ЖИРЫ, СЛАДОСТИ, САХАР5-7 приемов в день; на 1 прием: Хлеб белый или черный 1-2 куска (на весь день 5-6 кусков, около 300 г) или 3-4 галеты или 4 сушки или 1 бубликили гречневой или рисовой каши или перловой каши или порция (200-250 г) манной или овсянойили порция (150-200 г) отварных макаронили 1-2 блина Ограничивайте или исключайте добавление жиров к блюдам! Ограничивайте потребление!до: 1-2 ст. ложки растительного маслаили 5-10 г сливочного маслаили маргарина для приготовленияблюд;до: 5-6 чайных ложек (40-50 г)сахараили 3 шоколадных конфетили 5 карамелейили 5 чайных ложек варенья или медаили 2-3 вафельили 50 г торта