составить памятку -советы как всегда чувствовать себя хорошо

1. Выбросьте в мусор нездоровую пищу!Если «junk-food» есть в вашем доме или на рабочем месте, то придерживаться здоровой диеты весьма трудно. Если возможно, выбросьте все сладкое, жирное, соленое и «химическое».2. Найдите здоровые рецепты и купите для них ингредиентыТаких рецептов – тысячи онлайн. Найдите один или два, чтобы  с них начать.3. Готовьте «впрок»Намного проще придерживаться здорового питания, если блюда уже приготовлены заранее и ждут вас в холодильнике.4.Запаситесь здоровыми закускамиСвежие фрукты, нарезанные овощи, сырые орехи, сухофрукты – выбирайте, что вам больше по вкусу.5. Встречайтесь с друзьями «здорово»Вместо того, чтобы пойти в бар, вы можете вместе пойти на чайную церемонию, поиграть в баскетбол, погулять в парке или покататься на велосипеде.6. Найдите партнера для тренировокЗаниматься спортом с партнером  - легче и веселее. Кроме того, имея перед кем-то ответственность, вам сложнее будет пропустить тренировку.7. Используйте социальные медиа для мотивацииПублично объявите о своем «Месяце здорового образа жизни» в Фейсбуке и удостоверьтесь, что ваши друзья вас поддержат.8.Гуляйте на улицеСтарайтесь гулять каждый день: дышите свежим воздухом и наслаждайтесь солнечным светом.9. Найдите ресторан со здоровыми блюдами100% какой-то из них есть поблизости вашей работы и дома.10. Пейте воду и чай вместо других напитковПостарайтесь также исключить газировку с килограммами сахара в ней из своего рациона.11. Будьте активныЕсли вы сидите за компьютером весь день, делайте короткие перерывы каждые 30-60 минут: потянитесь, походите, можете даже поприседать или поотжиматься. Или хотя бы просто выпить воды.12. Приучите к здоровому образу жизни вашего парня или девушкуСтаньте соратниками!13. Начните с малого – не переусердствуйтеБольшие изменения, как правило, трудно выдержать. Сделайте что-то одно из этого списка, а затем еще. И еще…14. Тренируйтесь веселоУпражнения не должны быть «в обузу», это должна быть лучшая часть вашего дня.15. Пейте красное виноОдин или два бокала красного вина в день весьма полезны… но не больше;)16. Откройте для себя необычные продуктыЯгоды, савойская капуста, сырой миндаль и грецкие орехи, авокадо, льняное семя, лебеда, тофу, темпе – эти продукты многие люди не едят на регулярной основе. Попробуйте!17. Бросьте курить.Это не просто. Но! Вы почувствуете колоссальное улучшение