проанализируйте ,какие факторы вызывают у вас сильную эмоциональную нагрузку в повседневной жизни.Внесите изменение в свой повседневный образ жизни,чтобы снизить их влияния на ваше состояние и повысить вашу увереность в своих возможностях

1)я думаю что сильную эмоциональную нагрузку вызывает не доконца выполненное дз, тогда надо обратиться к кому нибудь за помощью что бы оно было выполненно полностью.

2)ссора с одноклассниками или подругой, что бы этого не было надо прити к общему пониманию.

3)контрольная , ну тогда надо просто лучше учить что бы быть уверенной в своих силах.