как вести себя в том случае если во время плавания в воде у вас свело ногу

Найголовніше - зберігайте спокій, постарайтеся швидше вибратися з води. Зняти судоми на березі легше, ніж у воді. Напружену м'яз треба сильно натягнути, а потім розім'яти. Щоб натягнути м'яз, захопіть рукою пальці стопи, різко потягніть їх на себе (п'яту при цьому витягайте від себе) і, незважаючи на сильний біль, утримуйте стопу в такому положенні. Одночасно треба сильно масажувати напружену м'яз.

А можно ещё иголкой

Самое главное – сохраняйте спокойствие, постарайтесь быстрее выбраться из воды. Снять судороги на берегу легче, чем в воде. Напряженную мышцу надо сильно натянуть, а потом размять. Чтобы натянуть мышцу, захватите рукой пальцы стопы, резко потяните их на себя (пятку при этом вытягивайте от себя) и, несмотря на сильную боль, удерживайте стопу в таком положении. Одновременно надо сильно массировать напряженную мышцу.