какие средства из индивидуальной аптечки нужно использовать при ссадинах и потёртостях,при ушибе,при вывихе,при растяжении и разрыве связок?

при ссадинах промывают водой,обезораживающее средство например спирт,накладывают бинт,при потертостях пластырь,при ушибе прикладывают лед,но его нет наверно в аптечки,может быть и бутылка с холодной водой,при вывихе так же что то холодное,при растяжении и разрыве связок так же прикасать что то холодное оставить руку или ногу в покое.принять обезболивающее