Рассчитайте нормы питания и подберите продукты рациона для подростков ( 12-13 лет) ведущих мало подвижный образ жизни. Помогите пожалуйста )

есть такие дети у которых лишний вес.И надо соблюдать диету.А точнее есть овощи.Так как они очень полезны.Им надо больше двигаться.Заниматся спортом,плаванием или же танцам.