11. Яких правил харчування слід додержуватися під час інтенсивних фізичних навантажень?​

Ответ:

При інтенсивних тренуваннях виникає підвищена потреба в білках, вітамінах, мінеральних речовинах. До раціону треба включати різноманітні продукти: молочні, м'ясні, вівсяну кашу, овочі, фрукти, рослинне масло. Режим харчування слід узгоджувати з режимом тренувань.

   Споживайте достатню кількість вуглеводів: Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму під час тренувань, тому важливо споживати достатню їх кількість для живлення під час тренувань. Прагніть до 3-5 грамів вуглеводів на фунт ваги тіла в день для спортсменів на витривалість, і трохи менше для тих, хто бере участь в більш коротких, високоінтенсивних тренуваннях.

  Залишайтеся гідратованими: Правильна гідратація має вирішальне значення для підтримки працездатності і зниження ризику травм. Намагайтеся випивати не менше 16-20 унцій рідини за 2-3 години до тренування, а потім продовжуйте пити рідину під час і після тренування, щоб заповнити втрачену через піт рідину.

  Їжте білок: Білок важливий для відновлення і відновлення м'язової тканини, тому важливо включати його в свій раціон, особливо після інтенсивних тренувань. Прагніть до приблизно 0,5-0,7 грама білка на фунт ваги тіла в день.

  Споживайте достатню кількість жирів: Жири є важливим джерелом енергії і повинні складати значну частину вашого раціону, особливо для спортсменів, що тренуються на витривалість. Прагніть до того, щоб близько 20-30% ваших щоденних калорій надходило з корисних жирів, таких як оливкова олія, горіхи та авокадо.

  Вживайте різноманітні поживні речовини: На додаток до вуглеводів, білків і жирів, важливо споживати різноманітні інші поживні речовини, включаючи вітаміни, мінерали та антиоксиданти, для підтримки загального стану здоров'я і працездатності. Цього можна досягти за допомогою різноманітної та збалансованої дієти, яка включає різноманітні цільні, необроблені продукти.