как человек может выработать в себе дистиплину?

Каждый день заставлять себя додерживаться правил, постепенно увеличивая их

Для начало он должен начать с чего-то малого, например составить план на день и пытаться его придерживаться, далее отказаться от вредных привычек. В свободное время заняться чтением, спортом или другим хобби.