объясните расстановку всех запятых
Хорошо известно ,что если спортсмен не тренируется регулярно ,то, как бы он не старался ,хороших результатов ему не достичь.

,что если спортсмен не тренируется регулярно ,, как бы он не старался , -------- Придаточные предложения, стоящие в середине главного, выделяются запятыми. Перед ЕСЛИ запятая не стоит, потому что есть вторая часть союза   ТО.