какие принципы питания следует соблюдать подросткам чтобы быть здоровым

Есть мясо, крупы, овощи и фрукты. Не есть много жирного и жареного.

Не есть хлеб, только цельнозерновой и чуть-чуть.

Потребности подростка в продуктах питания в день должны быть такими:

Мясо - примерно 200 грамм;

Творог - 60 грамм;

Молочные продукты - около 500 мл.

1 яйцо;

Сыр - 10-15 грамм ежедневно;

Рыба - от 60 до 70 грамм;

Сладости - до 100 грамм;

Хлеб - от 300 до 400 грамм;

Крупы - около 60 грамм;

Овощи - 300-350 грамм;

Фрукты - от 150 до 300;

Сливочное масло - от 30 до 40 грамм

Растительное масло - от 15 до 20 грамм.